آرام بمانیم و آماده باشیم: راهنمای زندگی در روزهای پرتنش
به روز رسانی: 04 تیر ، 1404 رویدادها
گاهی زندگی در مسیری پیش می‌رود که انتظارش را نداریم. شرایطی پیش می‌آید که بیشتر از همیشه، باید به فکر امنیت، سلامت و آرامش خود و اطرافیان‌مان باشیم. در روزهایی که صدای هشدارها و اخبار ناگهانی در فضا پیچیده، چیزی که می‌تواند تفاوت ایجاد کند «آمادگی» است، نه اضطراب. این مطلب برای همین لحظه‌ها نوشته شده: برای اینکه بدانیم در صورت لزوم، چطور آرام و درست عمل کنیم.
یک کیف سبک لوازم ضروری، یک خیال آسوده
اگر تنها یک چیز را باید همیشه آماده داشته باشیم، آن «کیف نجات» است. کیفی جمع‌وجور و سبک که در لحظه بتوانیم آن را برداریم و بدون فکر اضافه از خانه خارج شویم یا چند ساعت را در یک فضای بسته سپری کنیم. مهم نیست کجا زندگی می‌کنیم، این کیف به ما اطمینان خاطر می‌دهد که در مواقع غیرمنتظره، حداقل برای مدتی کوتاه، آماده‌ایم.
چه چیزهایی در کیف نجات قرار دهیم؟
آب آشامیدنی: دو بطری نیم‌لیتری برای هر نفر، به‌ویژه در روزهای گرم تابستانی.
خوراکی‌های سبک و مغذی: مغزها، بیسکوییت‌های ساده، خرما، کنسروهای سبک و آماده‌مصرف.
داروهای روزمره و خاص: همراه با برچسب یا نسخه؛ اگر فردی در خانواده داروی خاص مصرف می‌کند، چند روزی از آن را در کیف بگذارید.
ماسک تنفسی: برای مواقعی که در فضاهای شلوغ یا بسته حضور دارید.
پاوربانک شارژ شده و کابل مناسب.
چراغ قوه کوچک یا چراغ پیشانی، ترجیحاً شارژی.
لباس نخی سبک، روسری یا کلاه، جوراب خشک.
دستمال مرطوب، ضدعفونی‌کننده دست، کیسه زباله.
کپی مدارک شناسایی و مقداری پول نقد.
دفترچه یادداشت و خودکار.
این کیف را در جایی قرار دهید که همیشه دم‌دست باشد؛ کنار در ورودی خانه، یا در خودرو. بهتر است به‌طور دوره‌ای محتویات آن را چک و به‌روز کنید.
خانه امن کجاست؟ شناخت پناهگاه های نزدیک
در شهرهای بزرگ، متروها به‌عنوان فضاهای امن عمومی معرفی شده‌اند. همچنین برخی مدارس و مراکز دولتی در مواقع لازم به‌عنوان پناهگاه عمل می‌کنند. دانستن این مکان‌ها از قبل، کمک می‌کند که در لحظه اضطرار، انتخاب‌های منطقی‌تری داشته باشیم.
اگر در خانه هستیم:
بهترین مکان امن، فضای میانی خانه است: راهروها، حمام یا سرویس بهداشتی بدون پنجره.
از نزدیک‌شدن به پنجره‌ها، شیشه‌ها، کمدهای بلند و اشیای سنگین خودداری کنید.
اگر ساختمان‌تان زیرزمین ایمن دارد، از پیش بررسی‌اش کنید.
در خانه، فضایی به‌عنوان نقطه امن برای خانواده در نظر بگیرید و با کودکان تمرین کنید که در چه شرایطی باید به آنجا بروند.
اگر بیرون از خانه هستیم:
نزدیک‌ترین ایستگاه مترو، مدرسه یا مرکز عمومی دولتی را شناسایی کنید.
همیشه مسیر دسترسی به این مکان‌ها را در ذهن داشته باشید، حتی اگر در محل کار یا مهمانی باشید.
شناسایی فضاهای امن، پیش از بحران، بخش مهمی از احساس آرامش در لحظه‌های غیرمنتظره است.
پناه بردن به ایستگاه‌های مترو در زمان بمباران
مدارک و اطلاعات کلیدی را آماده داشته باشید
در کنار کیف نجات، داشتن نسخه‌ای از مدارک شناسایی و اطلاعات تماس ضروری، به‌خصوص در مواقعی که دسترسی به اینترنت یا تلفن همراه ممکن نیست، ضروری است.
چه مدارکی را آماده کنیم؟
کپی کارت ملی، شناسنامه، کارت واکسن و کارت بانکی.
شماره تماس اعضای نزدیک خانواده، مخصوصاً یکی از افراد ساکن در شهر دیگر.
اطلاعات مربوط به داروهای خاص یا شرایط پزشکی ویژه در خانواده.
آدرس محل سکونت و اطلاعات تماس همسایه‌های مورد اعتماد.
اگر فرزند دارید، مشخصات مدرسه و شماره تماس مربی یا مدیر.
ارتباط در شرایط ناپایدار
برق، آنتن‌دهی و اینترنت، در شرایط خاص ممکن است دچار اختلال شوند. در چنین موقعیتی، مهم است که ارتباط خود را با افراد نزدیک حفظ کنیم و از قبل راه‌های جایگزین را آماده داشته باشیم.
چطور آماده بمانیم؟
شماره‌های اضطراری مانند ۱۱۲، ۱۱۵، ۱۲۵ را در گوشی ذخیره کنید و روی کاغذ هم همراه داشته باشید.
پاوربانک و شارژر همراه را همیشه در دسترس نگه دارید.
دفترچه‌ای برای نوشتن شماره‌ها و پیام‌های ضروری تهیه کنید.
افراد خانواده را از قبل هماهنگ کنید که در صورت قطع ارتباط، با چه کسی در تماس باشند و کجا جمع شوند.
تماس با شماره‌های اضطراری
آرامش؛ بخشی از آمادگی
در شرایط پرتنش، طبیعی است که نگرانی و اضطراب را تجربه کنیم. اما با مدیریت درست، می‌توان این احساسات را کنترل کرد تا بتوان تصمیم‌های درست‌تری گرفت.
چگونه با آرامش بیشتری زندگی کنیم؟
نفس عمیق بکشید، چند دقیقه چشم‌ها را ببندید و بدن‌تان را رها کنید.
اطلاعات را از منابع رسمی و با فاصله زمانی مشخص پیگیری کنید.
با دوستان و اعضای خانواده صحبت کنید، حتی درباره موضوعات روزمره.
اگر احساس فشار روانی شدید یا علائم استرس طولانی‌مدت دارید، از خدمات مشاوره رایگان استفاده کنید. با شماره‌های ۱۲۳ (اورژانس اجتماعی) یا ۴۰۳۰ (خط سلامت روان وزارت بهداشت) تماس بگیرید.
با هم، بهتر می‌گذرد
همدلی و همراهی در روزهای پرتنش، از مهم‌ترین منابع آرامش است. وقتی به دیگران کمک می‌کنیم، نه‌تنها حال آن‌ها بهتر می‌شود، بلکه احساس معنا و امنیت بیشتری هم به خودمان می‌بخشیم.
چند کار کوچک اما اثرگذار:
اگر همسایه سالمند یا تنها دارید، احوالش را بپرسید.
اگر کسی نیاز به غذا، دارو یا کمک فیزیکی دارد، تا جایی که ممکن است کمکش کنید.
اگر بلد هستید، کمک‌های اولیه ساده را به دیگران هم آموزش دهید.
اگر در خانه بچه دارید، با بازی و گفت‌وگوی ساده حال و هوای آرام‌تری برایش بسازید.
همراه هم، این روزها هم می گذرند!
آمادگی برای روزهای ناپایدار، یعنی فراهم‌کردن شرایطی برای حفظ آرامش و تصمیم‌گیری بهتر. گاهی فقط چند دقیقه برنامه‌ریزی و آماده‌سازی، می‌تواند در یک لحظه حیاتی، تفاوت بزرگی در زندگی ما و عزیزان‌مان ایجاد کند. نیازی نیست با اضطراب زندگی کنیم، فقط کافی‌ست با آگاهی بیشتری روزهایمان را بسازیم. کنار هم، با فکر، با آرامش، عبور از این روزها ممکن است.ما در سایت تریپ همراه شما هستم.
